[...] do takich wniosków, zmian i sprawdza się to o niebo lepiej, po długich miesiącach na optymalnej sam mogę z czystym sumieniem powiedzieć że słabo nadaje się do budowania masy, większa ilość tłuszczy u mnie sprawdza się pięknie, nasmarowane jelita to szczęśliwe jelita ;) od czasu optymalnej, no i ogólnie wysokich tłuszczy nie wiem co to [...]
/SFD/2020/8/30/61ece3d38fc2456fa95d5254f59d0d28.jpg Budowa masy mięśniowej nie jest procesem szybkim to trzeba sobie uświadomić stawiając sobie za cel budowę masy mięśniowej. Aby ta sztuka się udawała musi zaistnieć jednocześnie kilka czynników. Po pierwsze musimy prawidłowo się odżywiać czyli zacząć od policzenia naszego zapotrzebowania [...]
[...] N.O. Xplode skladowo wydaje sie ok zalezy mi w koncu na doznaniu pompy treningowej dotychczas udawalo sie to jedynie jak zmniejszalem przerwy miedzy seriami. Jak narazie odzyskalem 6kg masy i 5cm w pasie spadlo a co do kreatyny to stosuje juz 9tygodni i mysle ze bedzie to stala suplementacja Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-11-26 05:02:19
witaj. Przede wszystkim musisz wiedziec, ze budowa masy mięśniowej, osiagniecie fajnej sylwetki, ktora bedzie posiadala pokreslone miesnie wymagac bedzie jednak zwiekszenia masy mięśniowej ciala, a co za tym idzie zwiekszy sie tez Twoja waga. Jednak miesnie moga byc funkcjonalne, nie muszą byc przeszkoda i ograniczac Twoich mozliwosci motorycznych [...]
[...] dostarczę. A w tej apce jem co chcę wrzucam i wiem ile dostarczyłem białka ile ww a ile tłuszczu, mam za mało białka to dojadam białko i bilans się zgadza. Dlatego proszę doradźcie ile bezpiecznie przybierać miesięcznie aby się nie zalać, wiem że budowanie masy idzie wolniej niż redukcja, dlatego czy 0,5 kg na miesiąc będzie ok w wieku 40 lat ?
[...] Glikogen mięśniowy uzupełniasz tłuszczem? Duże ilości kaszy jaglanej to opcja dobra na przeczyszczenie jak ktoś ma zaparcia czy inne problemy a tu chodzi o robienie masy. Kasza jaglana jest oczywiście dobrym produktem ale lepiej urozmaicić michę tym bardziej jak się trzyma dodatni bilans. Wrzucaj sobie te swoje dopalacze jak bez nich nie [...]
[...] do fajnego wyglądu. Po drugie jeśli budujemy masę mięśniową to pamiętajmy, że u początkującego masa mięśniowa budowana jest nieco szybciej i można liczyć na około 1-1,5kg masy miesięcznie przy dobrym treningu i takiej samej diecie. Im dłużej trenujemy tym te przyrosty będą wolniejsze i więcej pracy będzie kosztować każdy dodatkowy kilogram [...]
[...] jak wspomnialem nie mam czasu na silownie:( a co do diety to zyje w ciaglym biegu i nie mam czasu:( czytalem artykul jak t sie uklada itd. ale niestety ja jadam co tylko moge i to co tylko mam w lodowce bo nie mam czasu biegac po sklepach za jakimis konkretnymi produktami:( wiec jednym slowem nie mam szans na wzrost masy????????????????? :>
[...] można stwierdzić, że zdolność antyutleniaczy do natychmiastowego neutralizowania wolnych rodników w okresie około treningowym nie jest korzystne z punktu widzenia rozwoju masy mięśniowej. Mowa tutaj o kupie warzyw lub suplementacji niepotrzebnej np: wit.C - nie o bananie z truskawkami i WPC lub garstką jagód. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
[...] Mając już wyliczone zapotrzebowanie, zastanowić się powinieneś, co rzeczywiście jest Twoim celem. Jeżeli jest to budowa masy mięśniowej, to dodać należy do zapotrzebowania około 300 kcal. Z przypadku gdy chcesz redukować tkankę tłuszczową, odjąć należy tę samą ilość. Kolejny krok to ustalenie [...]
[...] fizycznej. Ma to spory wpływ na kształtowanie sylwetki. Przede wszystkim pracę fizyczną powinniśmy uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym bo nadwyżka w okresie budowania masy mięśniowej jest konieczna bez niej nie ma budowania masy. Jednak wpływ na dietę to jeden z elementów. Ważna jest również regeneracja powysiłkowa bo wiadomo, że mięśnie [...]
[...] co chcemy dalej z nią zrobić. Jeśli nasza sylwetka posiada jeszcze dość dużo tkanki tłuszczowej to należy ją zredukować żeby się nie gromadziła kolejna w okresie budowania masy mięśniowej. Im niżej zejdziemy z tkanką tłuszczową w dół tym lepiej dla nas i ewentualnego budowania masy mięśniowej. Gdy chcemy rozbudować swoją masę mięśniową to [...]
[...] dla mnie jestes wielki ja bym chcial miec chocby 170 juz by bylo ok ale z drugiej strony wzrost jest czyms co mnie wyroznia jakby do tego dolozyc nie wiem z 70 kg czystej masy to normalnie szwarzeneger sie nie umywa hehehh boli mnie tylko to ze boxerem raczej nie zostane jak ktos sie do mnie zacznie rzucac jakis wysoki to nie poradze noi [...]
co do argininy jesli jestes chudy mozesz brac ( dlaczego? arginina powoduje przyrost masy choć nie zawsze dlatego trzeba obserwować wagę ) lepiej jak będzie się stosował do odpowiednio ułożonej diety. myślę że jeśli dobrze zastosujesz sie do tych rad może ( nie zawsze pomaga ale w wiekszosci ) jeszcze wybijesz ale nie do 170 ale wiecej bez tych [...]
[...] Dla osób nie mających problemów z nadwagą, otyłością itp... Może to być nawetśmiertelny środek (i o takich czytałem), ale dla kogoś komu zależy na faktycznym pozbyciu się masy tłuszczu, będzie to naprawdę dobry środek!!! ale się rozpisłem, chyba za dużo efedrynki łyknąłem przed rowerkiem , a do tetgo jeszcze coca-cola... hm.. nie bede mogl [...]
/SFD/2024/1/19/3824a6eae5ae4b7db873364d37c42432.jpg Wszystko zależy od tego jak ta redukcja wygląda. Bo tak na prawdę jak przechodzisz z masy na redukcję to przez początkowy okres redukcji nie powinno być problemu z dokładaniem obciążenia treningowego. Lecisz trochę siłą rozpędu. Druga rzecz jak się podchodzi do redukcji bo jeśli od samego [...]
[...] Od otrzymanego wyniku odejmujemy około 300 kcal, a następnie dzielimy go na zalecane ilości makroskładników. Będą to: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Ustalamy ilość posiłków, która nam pasuje i komponujemy je z zalecanych źródeł składników odżywczych. Zaliczyć [...]
[...] za mało na masowanie? Czy nie powinienem zwiększyć dziennego spożycia do około 3100kcal? Myślę nad 3 miesiącami na nadwyżce a potem 1 miesięczny minicut na dużym deficycie - ok. 2100-2300kcal dziennie i znowu 3 miesiące masy. Co doświadczeni koledzy (i koleżanka ;)) myślą nad takim pomysłem? Zmieniony przez - Ginn w dniu 6/5/2018 11:03:35 AM
wiec wszystko zalezy od celow i tego co kto sie spodziewa po oxie? jak ktos spodziewa sie sily, zero masy to zda egzaminn a jak ktos jakies zmiany w sylwetce to niema co liczyc? bo ja bardziej stawiam na sile i dlatego pyt, zreszta sam sie przekonam zaraz
[...] tłuszczu wypocić się nie da. Wszelkie praktyki mające na celu uzyskanie takiego efektu skazane są więc na niepowodzenie, a rejestrowane niekiedy efekty takie jak ubytek masy ciała związane są głównie z utratą wody czyli – z odwodnieniem organizmu. Powiązane tematy: http://www.sfd.pl/-t22214.html http://www.sfd.pl/-t117366.html [...]
Optymalni na bombie
